Danas posebno zdrav obrok i omiljen među ženskom populacijom, jeste ukusna ovsena kaša, prebogata vlaknima. Ipak, zbog česte žurbe i jurnjave, mnoge dame odlučuju se se za instant kupovne koje vam ne preporučujemo iz jednog razloga. U takve pahuljice mnogi proizvođači dodaju šećer, ukus i aromatične aditive koji štete organizmu.
Pročitajte: Recept za ovsenu kašu prepunu vitamina i vlakana
Čime obiluje naš omiljeni obrok?
Ovsena kaša koju napravite od pahuljica koje kupite u makrobiotici, sadrži obilje beta-glukana, rastvorljiva dijetetska vlakna koja polako oslobađaju energiju tokom varenja, zbog kojih se duže osećate sitim. Vlakna takođe „vezuju“ štetan holesterol u crevima, ne dozvoljavajući da se apsorbuje: samo jedan tanjir ovsene kaša smanjuje nivo holesterola u krvi za 20%, prečišćava sistem za varenje, pomaže u lečenju gastritisa i drugih bolesti želuca, govore mnoge američke studije a naši portali o tome često pišu.
PROČITAJTE: Šta omiljeni doručak govori o vama? Saznajte u nastavku…
Evo kako da je pripremite brzo i jednostavno:
Najkorisnija opcija su žitarice od celog zrna, koje se kuvaju najmanje 40 minuta. Ako za to nemate vremena, opredelite se za pahuljice od celih žitarica. One se brže kuvaju – 15 minuta će biti sasvim dovoljno. Pahuljice možete pripremiti veče pre kako bi za ujutru mogli da servirate za doručak ili ponesete već spremljeno na posao…
Pročitajte: Ishrana na radnom mestu – TOP 5 grešaka koje pravite
Najbolje bi bilo da spremate domaću, kako smo to i više puta naglasili. Možete umesto šećera, koristiti med, kandirano voće ili pak ono sveže koje ćete useckati u svoj već pripremljen obrok. Možete dodati i po malo badema, lešnika i oraha, sve po želji. Pahuljice uvek dobro natopite kako vam ne bi ostale tvrde a umesto kravljeg mleka, ako vam je kaša bezukusna sa vrelom vodom, možete koristiti biljno mleko – badem, kokos, pirinač, soja…
PROČITAJTE: Bolji od lekova – prirodni analgetici